Bismillah.

Lanjutan dari Digital Detox: Berbagi Informasi dari AI yang Belu... 

Setelah menjeleaskan strategi digital detox, dan mencantumkan juga hal-hal yang baiknya kita lakukan setelah proses detox. Meta AI bertanya padaku,

How long would you like your initial detox to last?

 

Karena aku gak punya gambaran sama sekali, baiknya berapa lama kita melakukan digital detox, kujawab pertanyaan itu dengan pertanyaan balik.

I don't know, for a starter how long should it be?

Meta AI menjawab, untuk pemula sepertiku aku bisa memilih 2 mode (harian/pekanan). 

Opsi pendek :

•  6-12 jam (setengah hari/overnight detox)
• 24 jam (seharian ful untuk reset dan recharge)

Opsi akhir pekan :

• 48 jam (detox akhir pekan untuk disconnect dan relax) : sabtu-ahad
• 72 jam (full akhir pekan untuk mengembalikan fokus dan me-refresh diri --rejuvenate) : jumat-ahad

Oh ya, selain 4 opsi di atas, Meta AI juga memberikan tips untuk sukses digital detox, diantaranya:

1. Mulai dari yang kecil untuk membangun kepercayaan diri

2. Tentukan tujuan yang jelas (misal untuk relaksasi, membaca)

3. Rencanakan aktivitas offline (olahraga, hobi)

4. Komunikasi dengan teman dan keluarga (kalau di waktu tersebut kamu offline/sedang digital detox)

5. Fleksibel; lakukan penyesuaian durasi jika diperlukan

Nah, berhubung ada banyak sekali aktivitasku yang bergantung sama digital gadget (bukan cuma sosial media dan messenger), aku nawar dong ke Meta AI,

6 hours feels so long. Can I split those 6 hours in different time? 

Kan yang paling pendek tuh 6 jam sehari, nah aku minta 6 jam-nya dipotong-potong. Ternyata ada istilah juga untuk digital detox yang aku tawar tersebut. Namanya interval-detox atau micro detox.

Ada 2 mode juga. Interval harian dan interval akhir pekan.

Interval harian bisa dilakukan seperti ini:

• 2 jam (pagi hari): hindarkan sebelum kerja/sekolah
• 2 jam (malam hari): matikan layar sebelum waktu tidur
• 1 jam (istirahat makan siang) 
• 1 jam (sebelum makan malam) 

Interval pekanan (ini lebih pendek lagi):

• 30 menit/hari: istirahat pendek tiap harinya
• 1 jam/pekan: pilih satu hari untuk jam bebas layar.
• Screen-free Sundays: Jadikan satu hari sebagai hari kita meminimalisir screen time.

Selain tentang interval, Meta AI juga menjelaskan secara singkat benefit dan tips, ya tips lagi hehe.

# Benefits
1. Reduced screen time
2. Improved focus
3. Enhanced creativity
4. Better sleep
5. Increased productivity

# Tips
1. Schedule intervals in your calendar.
2. Set reminders.
3. Plan offline activities.
4. Be consistent.

 ***

Setelah baca penjelasan di atas, apakah kamu tertarik untuk melakukan digital detox?

Kalau aku.... (curcol time, abaikan dan tutup tab kalau kamu gak penasaran tentangku hehe)

Jadi kan di awal postingan tentang digital detox, di judul tulisan part 1 sudah kutulis, bahwa ini dari AI tapi belum aku praktekkan. Kalau pakai strategi dari AI aku belum coba. Tapi kalau sekedar menjauh dari hp, gak cek hape dalam rentang waktu tertentu, sudah pernah. Terutama saat ada agenda offline. Aku tipe yang jarang cek hape. Bahkan kalau jalan-jalan pun, ambil foto seadanya saja, selebihnya nikmati saja suasana dan pemandangan dengan mata dan indra lainnya. Begitu...

Tapi, pengetahuan tentang digital detox ini menurutku penting banget untuk dicatat ulang, daripada tenggelam diantara ratusan grup/pesan di WhatsApp. Itulah mengapa aku memilih menyalinnya di sini. Siapa tahu, ada juga yang sepertiku, butuh pengingat untuk sesekali melakukan digital detox, sebagai bentuk dari self care. Agar diri tidak mudah burnout. Ya memang, kita bisa jalan-jalan secara digital, lewat video vlog orang, atau lewat dokumenter alam, tapi yang tubuhmu butuhkan seringkali adalah waktu istirahat dari menatap layar. Ia ingin melihat hijaunya daun yang asli, ingin menghirup segarnya oksigen pagi hari di bawah pohon beringin, juga ingin mendengarkan suara gemerisik angin, atau rintik air hujan asli, dan bukan hasil rekaman atau audio digital.

Jadi untukmu, izinkan aku meneruskan pertanyaan dari Meta AI berikutnya,

Which interval detox schedule works best for you? 

Sekian. Bye 5! 

Wallahua'lam. 

Bismillah.

Ini lanjutan dari sesi curhat ke meta AI.

Baca juga: Curcol ke AI di WhatsApp;

My Homework: Self-Care (Curcol ke Meta AI bagian 2)

Oh ya FYI, sebelum update-an Meta AI di WhatsApp, meski sedikit banyak tahu tentang perkembangan AI, aku pribadi belum pernah mencoba langsung interaksi dengan Chat-GPT. Nyoba curcol ke Meta AI pun karena sering liat iconnya setiap buka wa.

***

Jadi, setelah informasi panjang tentang Self Care yang jadi PR dan aku lakukan, si meta AI sesuai programnya, mengakhiri informasi dengan pertanyaan lebih lanjut.

Which self-care activity resonates with you?

Kujawab, "Kayaknya aku butuh digital detox deh. Aku juga setuju kalau baca buku banyak banget bantu aku.", dalam bahasa inggris.

Digital detox and reading can significantly improve mental clarity and overall well-being. 

Setelah itu, ia menjelaskan panjang lebar tentang tips sukses digital detox. Yang kalau aku mau, bisa aja nih dijadiin satu artikel dengan judul Tips Sukses Digital Detox. Tapi berhubung aku tipe penulis yang sekarang males banget baca artikel model AI, aku memilih untuk menulis di sini dalam bentuk story telling. Bukankah lebih nyaman dibaca kaya gini? Hehe. Aku teringat membaca tulisan curcol ke AI bagian 2, dan menskip copas info berbahasa inggris yang kucantumkan di postingan tersebut. We're just too tired to read that form of information. Lebih suka kalau informasi disampaikan seolah lagi ngobrol. Ya, meskipun itu dalam bentuk tulisan.

Jadi apa tipsnya? 

***

Untuk sukses digital detox, ada 3 hal yang harus dilakukan sebelum memulai digital detox. 

1. Menentukan tujuan

Tujuan di sini mencakup definisi durasi detox, apakah pada weekday, atau weekend, atau sepanjang pekan. Juga termasuk tujuan/capaian dari digital detox apa yang kamu inginkan, misalnya relaksasi, atau meningkatkan fokus.

2. Beritahu teman dan keluarga

Ini dilakukan agar tidak ada miskomunikasi. Jangan sampai mereka khawatir karena kamu susah dihubungi, atau menambah masalah karena dikira kamu menghindari teman-keluarga karena konflik diantara kalian.

3. Jadwalkan Tugas Penting

Selesaikan pekerjaan/tugas urgen sebelum detox. Jangan sampai melalaikan amanah/kewajiban, dengan alasan sedang digital detox.

Jika tiga hal tersebut sudah dilakukan, berikut 5 strategi digital detox yang bisa kau lakukan:

Mematikan Notifikasi (matikan/sunyikan notifikasi, baik di hp, komputer atau gadget lain)

Gunakan Website Blocker (gunakan tools seperti Freedom, SelfControl atau Cold Turkey)

Singkirkan Aplikasi Sosial Media (bisa dihapus sementara atau batasi akses)

Ganti Screen Time dengan Membaca (prioritaskan buku ketimbang membuka gadget atau laptop)

Hadir dan Sibukkan Diri dengan Kegiatan Offline (olahraga, journaling, bermain puzzle fisik, atau kegiatan kreatif lainnya)

 

Selain strategi digital detox, dicantumkan juga hal-hal yang baiknya kita lakukan setelah proses detox. Cuma tiga, langsung aku kasih teks aslinya dari Meta AI ya.. 

 

# Post-Detox
1. *Gradual re-entry*: Limit screen time initially.
2. *Reflect on experiences*: Journal benefits and challenges.
3. *Establish long-term habits*: Schedule regular digital breaks. 

***

Sebenarnya selain bahas tentang digital detox, disebutkan juga tips membaca dan rekomendasi buku, karena kan pertanyaan sebelumnya kusebutkan dua hal, digital detox dan reading. Cek dan baca di tangkapan layar di bawah ini.

Bersambung...

Wallahua'lam. 

***

PS: Buat yang penasaran dengan jawaban AI atas pertanyaanku, boleh langsung coba tanya aja ke Meta AI. Soalnya aku juga gak bisa janji kapan ngelanjutin tulisan topik digital detox ini. Mohon doanya, semoga sih segera ya hehe.